kisahjelas.com – Mudik sering kali memakan waktu lama, baik menggunakan mobil pribadi maupun transportasi umum. Bagi penderita asam urat, duduk terlalu lama di perjalanan bisa menyebabkan rasa tidak nyaman.
Asam urat yang terakumulasi dapat membentuk kristal di persendian, terutama di jari kaki, pergelangan kaki, dan lutut. Kristal ini memicu nyeri hebat, peradangan, hingga pembengkakan. Oleh karena itu, penderita asam urat perlu menerapkan beberapa langkah pencegahan agar tetap nyaman saat perjalanan mudik.
Baca Juga: Anak Kelas 2 SD Mengalami Haid Dini, Penjelasan Dokter
Simak 5 tips berikut yang dikutip dari Optima Foot and Ankle, Selasa (25/3/2025).
1. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Asupan cairan yang cukup sangat penting, terutama jika sedang berpuasa. Ginjal membutuhkan air untuk menyaring asam urat dari tubuh. Jika tubuh kekurangan cairan, kadar asam urat dalam darah akan meningkat, sehingga meningkatkan risiko terbentuknya kristal pemicu serangan asam urat.
Tips:
-
Minum air putih secara cukup saat sahur dan berbuka.
-
Hindari minuman bersoda dan berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.
-
Bawa botol air minum saat perjalanan untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi.
2. Hindari Konsumsi Alkohol
Minuman beralkohol dapat memperburuk kondisi asam urat. Ginjal akan memprioritaskan pemrosesan alkohol dibanding asam urat, sehingga kadar asam urat dalam darah semakin tinggi. Hal ini meningkatkan kemungkinan serangan asam urat selama perjalanan mudik.
Tips:
-
Gantilah alkohol dengan minuman sehat seperti air kelapa atau jus tanpa gula.
-
Pastikan tetap menjaga pola makan seimbang agar tubuh tetap bugar selama perjalanan.
3. Batasi Makanan Manis
Konsumsi gula berlebihan, terutama dari makanan dan minuman tinggi fruktosa, dapat meningkatkan kadar asam urat. Hal ini terutama berisiko bagi penderita obesitas atau yang memiliki gula darah tinggi.
Tips:
-
Kurangi makanan manis seperti kue, minuman bersoda, dan permen.
-
Pilih camilan sehat seperti buah segar atau kacang-kacangan rendah garam.
4. Kurangi Makanan Kaya Purin
Purin adalah senyawa yang dapat dipecah menjadi asam urat dalam tubuh. Mengonsumsi makanan tinggi purin dapat memicu serangan asam urat, terutama saat perjalanan mudik.
Tips:
-
Hindari makanan tinggi purin seperti jeroan, makanan laut, daging merah, dan kaldu kental.
-
Pilih makanan rendah purin seperti ayam tanpa kulit, tahu, tempe, serta buah dan sayuran segar.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh, yang berisiko memperburuk gejala asam urat saat perjalanan mudik. Oleh karena itu, penting untuk menjaga ketenangan pikiran dan tubuh.
Tips:
-
Ambil jeda saat perjalanan dengan melakukan peregangan ringan.
-
Dengarkan musik, membaca buku, atau melakukan teknik pernapasan untuk mengurangi stres.
-
Pastikan tidur cukup sebelum berangkat agar tubuh tetap bugar.
Kesimpulan
Mudik bisa tetap nyaman bagi penderita asam urat jika melakukan pencegahan yang tepat. Menjaga hidrasi, menghindari alkohol dan makanan tinggi purin, serta mengelola stres dapat membantu mencegah serangan asam urat selama perjalanan.
Baca Juga: Pramugari Pensiun Setelah 38 Tahun, Pilot Beri Salam di Udara
Dengan menerapkan tips di atas, perjalanan mudik akan terasa lebih nyaman dan menyenangkan tanpa gangguan nyeri akibat asam urat.