Nutrisi Wajib untuk Ibu Pekerja yang Super Sibuk
kisahjelas.com – Menjaga daya tahan tubuh sangat krusial, terutama bagi ibu bekerja yang menghadapi kesibukan harian. Menjelang akhir musim dingin, risiko infeksi meningkat, membuat imun yang kuat menjadi kebutuhan utama. Konsumsi nutrisi tertentu dapat membantu tubuh tetap sehat dan berenergi meski aktivitas padat.
Vitamin C memiliki sifat antivirus dan antimikroba yang mendukung fungsi sel imun. Ibu bekerja bisa mendapatkannya dari paprika, brokoli, kale, stroberi, dan buah sitrus. Sayuran hijau seperti peterseli dan kubis juga kaya vitamin C.
Konsumsi vitamin C dalam bentuk segar atau kukus ringan agar kandungannya tidak rusak oleh panas. Cobalah salad bayam dengan stroberi atau brokoli kukus sebagai pilihan sehat.
Suplemen vitamin C juga bisa dikonsumsi, idealnya 1000 mg per hari dengan tambahan bioflavonoid untuk penyerapan maksimal. Namun, hindari dosis harian di atas 2000 mg.
“Baca Juga: MINI John Cooper Works: Performa Tinggi dan Fitur Canggih”
Vitamin D membantu sistem imun melawan peradangan dan infeksi. Ibu bekerja bisa memperolehnya dengan rutin berjemur di pagi hari atau mengonsumsi salmon, kuning telur, dan produk fortifikasi.
Tambahkan telur pada salad atau konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu untuk hasil optimal.
Sebelum mengonsumsi suplemen, periksa kadar vitamin D melalui tes darah. Karena vitamin D disimpan dalam tubuh, konsumsilah sesuai anjuran untuk mencegah kelebihan.
Menjaga imun tubuh dimulai dari pola makan dan nutrisi harian yang tepat, bahkan untuk ibu yang super sibuk.
Ibu bekerja memerlukan perlindungan ekstra untuk menjaga kesehatan tubuh. Zinc, magnesium, dan omega-3 adalah nutrisi kunci yang tak boleh dilewatkan.
Zinc mendukung pembentukan sel imun baru dan membantu tubuh melawan virus. Meski kekurangan berat jarang terjadi, kekurangan ringan bisa menurunkan daya tahan tubuh. Dapatkan zinc dari tiram, daging tanpa lemak, biji labu, kacang Brazil, atau yoghurt. Taburkan biji labu pada oatmeal atau salad, atau konsumsi yoghurt dengan granola dan buah segar.
Magnesium penting untuk mengelola stres, metabolisme energi, dan membantu penyerapan vitamin D. Sumber terbaiknya termasuk almond, kacang mede, hazelnut, dan gandum utuh. Ibu bisa mengonsumsi camilan sehat dari kacang-kacangan atau menambahkannya ke salad. Suplemen magnesium sebanyak 350 mg per hari bisa dikonsumsi, terutama bentuk glisinat, sitrat, atau malat yang mudah diserap. Konsumsi sebelum tidur akan membantu relaksasi.
Omega-3 membantu menjaga fungsi sel imun dan mengurangi peradangan. DHA dan EPA yang terkandung di dalamnya efektif melawan patogen. Ibu bisa memperoleh omega-3 dari salmon liar, sarden, atau tuna segar. Alternatif nabatinya adalah biji chia, rami, dan kenari. Cobalah tambahkan chia ke dalam overnight oats atau konsumsi ikan dua kali seminggu. Anjuran konsumsi harian untuk omega-3 adalah 1,1 gram.
Dengan menyertakan ketiga nutrisi ini dalam menu harian, ibu bekerja dapat memperkuat sistem imun sekaligus menjaga stamina dan fokus sepanjang hari.
“Baca Juga: Fortnite Jadi Game Gratis Terpopuler di iOS Amerika”
