kisahjelas.com – Salah satu langkah pertama dalam membangun rutinitas malam yang menenangkan adalah menjauhkan diri dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau laptop. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Usahakan untuk mematikan atau menjauhkan diri dari gadget setidaknya 30-60 menit sebelum tidur. Gantikan waktu tersebut dengan aktivitas yang lebih relaks seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
” Baca Juga: Tips Menjaga Keseimbangan Antara Kesehatan Fisik dan Mental “
Suasana kamar yang nyaman sangat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan suhu kamar sejuk, pencahayaan redup, dan suara di sekitar minim. Gunakan lampu dengan cahaya lembut atau lilin aromaterapi untuk memberikan rasa tenang. Selain itu, pastikan tempat tidur nyaman dengan menggunakan kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh saat tidur. Membersihkan kamar dari kekacauan juga bisa membantu menciptakan perasaan rileks dan membuat tidur lebih nyenyak.
Memasukkan kegiatan relaksasi dalam rutinitas malam dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur. Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga ringan dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan ketegangan fisik dan mental. Selain itu, mandi air hangat sebelum tidur dapat menurunkan suhu tubuh secara alami, memicu rasa kantuk, dan membantu tubuh lebih rileks. Luangkan waktu 10-15 menit setiap malam untuk berfokus pada relaksasi sebelum tidur.
Makan makanan berat atau minum minuman berkafein terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Kafein dan makanan yang mengandung banyak gula dapat meningkatkan energi, membuat tubuh lebih sulit untuk rileks. Jika merasa lapar sebelum tidur, pilihlah camilan ringan yang sehat, seperti buah-buahan atau yogurt. Selain itu, batasi konsumsi minuman agar tidak sering terbangun untuk pergi ke kamar mandi saat malam.
Menetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap malam membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Dengan mengikuti jadwal yang teratur, tubuh akan secara alami merasa mengantuk pada waktu yang tepat dan tidur menjadi lebih nyenyak. Hindari tidur terlalu larut atau bangun terlalu siang, karena hal tersebut dapat mengganggu pola tidur sehat.
” Baca Juga: Cara Memulai Gaya Hidup Aktif dengan Langkah Sederhana “
Jika pikiran sering berlari-lari sebelum tidur, teknik visualisasi atau menulis jurnal malam dapat membantu menenangkan pikiran. Bayangkan tempat atau situasi yang tenang dan damai untuk mengalihkan pikiran dari kekhawatiran. Menulis jurnal tentang perasaan atau hal-hal yang disyukuri selama hari itu juga dapat meredakan stres dan mempersiapkan pikiran untuk tidur yang lebih tenang.
